食事

食事に配慮

偏食を避けましょう

朝食後に便意をもよおすのは自然です。ただ朝食を抜くと腸の働きが鈍る要因になってしまうこともあります。また、運動と水分補給も重要です。当たり前のことですが、偏食を避けましょう。食物繊維も重要ですが、不足していることがケースが多いです。

現代人の食生活は、食生活が偏りがちです。食物繊維を取ることで、便秘は解消されます。食事をしっかり考えることで緩和させることができるのです。食物繊維が豊富に入っている野菜や果物、海藻類をできるだけ食べましょう。食事も3食、朝、昼、晩しっかりとるようにしましょう。

規則正しい食事のリズム

自分で意識して食物繊維を摂るようにしましょう。朝食後、胃に食べ物が入ると、胃から大腸へ信号が送られるようになっています。また、食事に食物繊維を取りこむことが大事です。食事で努力する必要性を認識しましょう。大腸がしっかりと動き始めるのです。それが便意につながり改善の道へとつながるのです。

腸の働きが悪いと便秘になってしまいます。これが大腸の運動を促してくれます。腸は食べた物を分解する臓器なので、食事は密接に関係しているのです。適当にメニューを決めては不足してしまいます。また、規則正しい食事のリズムにも心がけ、ビタミンやミネラルなどの栄養素が不足ないようにしましょう。

繊維質を含む食品

大腸壁を刺激して大蠕動を起こさせて便通を正常にするには、毎日18～20gくらいの食物繊維質をとるとよいです。食物中の繊維は人間の体内で消化されることがほとんどありません。また繊維は水を含む性質が大変強いので消化管の中で水分を吸収してふくらみ、腸の蠕動を促進します。

冷たい牛乳を飲むなどして便通を起こさせる

繊維質を多く含む食品は、野菜類、果実類、いも類、穀類、海そう類などです。食物繊維と呼んでいるのは、植物細胞の壁をつくるセルロースなどの物質の総称だったりします。また、食品成分表にはありませんがジャムを固めるペクチンや、こんにゃくに含まれるマンナンなども繊維の一種と考えられます。また規則正しい便通のために朝食を多めにとって大腸の運動を促したり、食事のときに冷たい牛乳を飲むなどして便通を起こさせるなどの工夫があると効果的です。ヨーグルトも大事ですが、それ以外にも食物繊維をたくさんとったり、規則正しい生活をしたり、と便通を促す行動が必要になります。食生活の中で多く繊維質を含んでいる物をしっかりとりましょう。すぐには効果はなくてもじっくりと時間をかけて体質改善してくれますよ。