女性の便秘解消に強い味方のヨーグルト

乳酸菌の持つ２つの力

先の通り腸を整理整頓し便秘を解消するのがヨーグルトですが、この乳酸菌の力は具体的にはどん なものかみてみましょう。まず、乳酸菌は腸内にビフィズス菌など善玉菌を増やす役割があります。 次に、乳酸菌から発生する乳酸が悪玉菌が増えるのを予防する効果があります。この二つの効果でヨーグルトは腸を 整理して便秘解消に役ちます。不摂生な生活をする人が多い現代は身体に悪玉菌が増えがちですが、ヨーグルトがそれを防いでくれます。

ヨーグルトの一日の摂取量は200グラム位がよいとされています。汚れてしまった腸も一 週間ヨーグルトを食べれば、環境も正常化されます。症状が重ための方でも少しずつ緩和されます。

毎日食べ続けることが大切です。

ヨーグルトの効果をより高めるには、毎日食べ続ることが大切です。 また便秘になってからヨーグルトを食べるのではなく、便秘にならないようヨーグルトを食べることも大切です。 便秘解消に有効なヨーグルトですが、できれば便秘に始めからなりたくないですよね。なので、便秘予防としてもヨーグルトを普段から食べることが大切なのです。冷蔵庫に入れておけば、いつでも食べられて便秘予防ができるれば 女性は特に活用しない手はありませんよね。男性はヨーグルトが苦手な方もいますが、女性でヨーグルトが 苦手は方は少ないです。酸味が苦手な人用に酸味を抑えたヨーグルトもあります。 種類も豊富なので、アレルギー体質でなければ、必ず合ったものがみつかりますよ。 すっぱいというイメージしかないヨーグルトもきっと考えが変わります！

ヨーグルトの効果を高める食品

便秘解消に役立つヨーグルトですが、さらにその効果を高める食品があります。
少し加えるだけで、ヨーグルトのその効果が高まるので、是非活用してください。

きなこ

きなこは大豆からできているので、食物繊維が多く含まれています。ヨーグ ルトにきなこを入れると、さらに便秘解消が期待できます。きなこは便の排出を促すマグネシウムや、カル シウム、カリウム、リン、鉄などが入っていて、ヨーグルトだけで便秘解消をするより、効果が大きくなるのです。

オリゴ糖

善玉菌のエサになり、腸内環境をさらに活性化する効果を持つオリゴ糖は特定保健用食品として認知されています。これを加えることで、ヨー グルトの効果がさらに高まるのです。加糖でなく無糖の方がカロリー が抑えられるので、できるだけ無糖のものを選ぶとよいです。

プルーンも混ぜると効果的！

プラムを乾燥させて作ったものがプルーンです。便秘解 消に役立つ不溶性食物繊維や水溶性食物繊維の2つが豊富に含まれています。 ビタミンも含んでいるので、美容にも効果があります。美味しく、楽しんで、食べるには プルーンを一晩冷蔵庫で寝かせてあげるとよいです。ひと手間で、さらに美味しく食べられ、便秘解消に 役立つので、買いだめして冷蔵庫で保存しておくとよいです。賞味期限も長いので、この点でも助かります。 特に面倒くさがりの人はこのタイプのヨーグルトが長続きしやすくなります。

楽しくヨーグルトを食べて便秘を解消！

便秘解消にヨーグルトを食べる女性は多いですが、好き嫌いはどうしてもあります。日本ではヨーグルトを便秘解消の目的でなく、デザートとして楽しむ人の方が多いです。ここでは 、楽しみでヨーグルトを食べて、同時に便秘を緩和できるお手軽レシピをここで一つご紹介します。

ヨーグルトが苦手な方も大丈夫！

作り方は簡単で、ヨーグルトがちょっと苦手という方でも食べられ、簡単に便秘解消できるレシピです。是 非試してみてください。きっとびっくりするはずです！

まず、キッチンペーパーでヨーグルトの水分を抜きます。たったこれだけで、今まで感じたことの ない食感のヨーグルトに変わりヨーグルトが苦手な人でも食べられるようになります。水 を切ることで、栄養分だけ残りさわやかな風味と味わいだけになります。

これにレモン汁をかければカッテジチーズ風のように味わいになり気軽に楽しめます。 水切りの段階ででる水分はホエーと呼ばれ、高タンパク、低脂肪で、便秘解消だけでなく、 ダイエットにも効果があり一石二鳥なのです。水切りででる水分でさえ、便秘解消やダイエットに役立つので、水分を 切らなくても食べられるのであれば、切らずに食べましょう。 ヨーグルトは特に毎日朝でも昼でも夜でもとれるので、もっとも楽な便秘の解消法といっても過言ではありません。 様々な味の変化を続けるヨーグルトは、一昔前よりかなり食べやすくなっています。昔は味が独特 すぎて好き嫌いがはっきりしていましたが、今では嫌いな人の方が少なくなっています。

ヨーグルトの力を生かすプロバイオティクス

便秘改善にヨーグルトが含む乳酸菌が効果的なのはご理 解頂けましたよね。ただ、乳酸菌は胃酸に破壊されやすいという弱点もあります。 その乳酸菌を腸に生きたまま届けられるように、より乳酸菌の力を生かすために開発されたの がプロバイオティクスです。

テレビのCMでもよく紹介されているプロバイオティクスの役目は、 ヨーグルトが持つ乳酸菌をより多く腸まで運ぶことです。 これによって、ヨーグルトに含まれる便秘秘解消の効果をさらに高めます。

最新の乳酸菌の調査

プロバイオティクスにこだわらなくていいですが、できれば、プロバイオティクスを含んだヨーグルトのほう便秘に効果があります。また、他の病気にも効果があります。 便秘解消だけでなく他の病気の予防にも効果的なのはうれしいですよね。 ぜひ一度プロバイオティクスを含んだものを試してみましょう。 便秘が原因かかってしまう病気はたくさんあります。その根源をたってしまう ヨーグルトの力はすごいものがあります。多少ヨーグルトが苦手な方でもこう聞くと試してみたくなりますよね。 実は私はすっぱいものやヨーグルト系がすごく苦手だったのですが、 ある時食べてみたらおいしくてそれ以来毎日食べています。

ホットヨーグルトで便秘解消法＆ダイエット法

最後は便秘解消だけでなくダイエット効果も高いとされるホットヨーグルトです。作り方は簡単で、売られている無糖のヨーグルトにハチミツと水を混ぜて電子レンジで温めるだけ です。暖めるだけで女性の大敵のコレステロールや中性脂肪までも減らすことができるので、便秘解消だけでなく 、一石三鳥の効果があるのです。手軽に短時間で作れるのにこれだけの高い効果があるということで、このホットヨーグルトは女性に人気が高まっています。

カロリーの低い無糖のヨーグルトを選ぶ

注意点は、カロリーの低い無糖のヨーグルトを選ぶことです。これを守れば、便秘や肌荒れ、など上記以外にも 女性特有の悩みを解消することができます。 忙しい時間でも簡単にできるので、このホットヨーグルトも是非お試ししてください。 きっとあたなた便秘解消の役にたちますよ。